1. Stabilește limite sănătoase – Într-o lume unde suntem constant conectați, este important să ai granițe clare între timpul pentru tine și timpul petrecut în mediul online sau cu ceilalți. Alocarea unor momente pentru relaxare, fără presiunea de a răspunde instantaneu la mesaje sau solicitări, îți poate reduce considerabil stresul.

2. Practică recunoștința – Menținerea unui jurnal de recunoștință, notând zilnic 2-3 lucruri pozitive, iți poate schimba perspectiva asupra vieții și te poate ajuta la combaterea gândurilor negative. Acest obicei simplu te va ajuta să te concentrezi pe aspectele pozitive ale vieții tale.

3. Folosește cuvintele pozitive – Cuvintele pe care le rostești cu intenție și blândețe contribuie la crearea unui mediu de susținere, în care te poți simți înțeles și apreciat. Puterea cuvintelor constă în capacitatea lor de a transforma. O frază simplă precum „Sunt destul de bun” poate schimba percepția ta asupra propriei valori, iar un „Te înțeleg” spus la momentul potrivit poate aduce alinare și sprijin.

4. Conectează-te cu cei dragi – Într-o lume în care tehnologia ne ajută să ne conectăm, e atât de important să nu uităm cât de valoroase sunt interacțiunile umane autentice. Îngrijirea sănătății tale mintale începe cu relațiile pe care le construiești. Chiar și o conversație scurtă cu un prieten poate face minuni, reducând stresul și oferindu-ți o nouă perspectivă asupra provocărilor cu care te confrunți. 

5. Fă-ți prieteni noi – Participarea la activități de grup, cum ar fi cursuri de artă sau sport, te poate ajuta să întâlnești oameni noi. Aceste conexiuni pot aduce bucurie în viața ta și pot schimba modul în care percepem lumea. Implicarea în comunitate îți poate oferi un sentiment de apartenență, esențial pentru bunăstarea emoțională. 

6. Fii activ fizic – Mișcarea regulată are un impact benefic nu doar asupra corpului, ci și asupra stării de spirit. Activitatea fizică eliberează endorfine, care te fac să te simți mai bine și ajută la reducerea stresului și anxietății.

7. Practică mindfulness sau meditația – Aceste tehnici te pot ajuta să îți dezvolți conștientizarea de sine și să îți gestionezi mai bine emoțiile dificile. Chiar și câteva minute de respirație profundă și atenție la momentul prezent pot avea un efect calmant.

8. Renunță la perfecționism – Perfecționismul poate duce la stres și anxietate. Încurajarea auto-acceptării și conștientizarea faptului că greșelile fac parte din procesul de învățare te ajută să menții o perspectivă sănătoasă asupra vieții tale.

9. Recunoaște-ți emoțiile și vorbește despre ele – Este esențial să recunoști emoțiile pe care le simți, fie că sunt pozitive sau negative. Discută despre acestea cu un prieten sau un membru al familiei; acest lucru îți va aduce claritate și poate diminua stresul emoțional.

10. Caută ajutor profesional – Toți avem zile mai dificile. Dacă simți că îți este greu să te conectezi cu ceilalți, nu ezita să vorbești cu un terapeut, consilier sau mentor. Aceștia pot reprezenta un ghid valoros pentru tine, oferindu-ți instrumente și strategii pentru a face față acestor momente cu care te poți confrunta.

Descarcă de AICI cele 10 sfaturi sub forma unui pliant A5 

1.   Control excesiv și manipulare

Partenerul tău încearcă să-ți controleze fiecare aspect al vieții, fie că este vorba de decizii personale, prieteni, sau chiar modul în care îți petreci timpul. Manipularea emoțională este folosită pentru a-ți impune voința sa.

2.   Lipsa de respect și critică constantă

Dacă partenerul tău te desconsideră, te critică constant, te insultă sau te face să te simți inferior, aceasta este o formă de abuz emoțional. Nu există respect reciproc și aprecieri reale pentru cine ești.

3.   Izolarea de prieteni și familie

Partenerul încearcă să te izoleze de persoanele apropiate, fie prin critici față de aceștia, fie prin interzicerea contactului. Într-o relație sănătoasă, legăturile cu familia și prietenii sunt respectate.

4.   Lipsa de sprijin emoțional

În loc să te simți susținut și încurajat, partenerul te face să te simți nesigur, neînțeles sau ignorat. Te simți adesea singur, chiar și când ești alături de el/ea.

5.   Cicluri de abuz și reconciliere

Relațiile toxice trec adesea prin cicluri în care apar certuri sau comportamente abuzive, urmate de scuze sau momente în care totul pare să fie bine, doar pentru ca abuzul să reînceapă. Aceste cicluri pot crea confuzie și pot face dificilă ieșirea din relație.

Dacă recunoști aceste semne, este important să reflectezi asupra relației și să cauți sprijin, fie de la prieteni, familie, fie de la un specialist. 

Descarcă de AICI cele 5 sfaturi sub forma unui pliant A5

1. Înțelege efectele pe termen scurt și lung ale consumului de droguri și alcool asupra sănătății tale fizice și mintale.Nu e de joaca.

2. Fii conștient de limitele tale personale și de riscurile asociate consumului.

3. Exersează cum să spui „nu” în situații sociale fără a te simți presat.

4. Găsește alte activități plăcute care nu implică consumul de substanțe, cum ar fi sportul, arta sau voluntariatul.

5. Fii înconjurat de prieteni care te susțin în alegerile sănătoase și care împărtășesc valori similare.

6. Identifică sursele de stres și găsește modalități sănătoase de a le gestiona, cum ar fi meditația sau terapia.

7. Fii atent la semnele de abuz de substanțe, atât în tine, cât și în cei din jur.

8. Nu ezita să ceri ajutor de la un psiholog sau consilier dacă te confrunti cu probleme legate de consumul de droguri sau alcool.

Descarcă de AICI cele 8 sfaturi sub forma unui pliant A5

Cautam 10 voluntari din Timisoara pentru un program de dezvoltare personala si profesionala prin volunteriat!

Scopul proiectului este să aducem îmbunătățiri semnificative în viața tinerilor din Timișoara, cu precădere în rândul tinerilor din comunități defavorizate, supuși riscului de excluziune socială, concentrându-ne pe sănătatea lor mintală și dezvoltarea rezilienței în fața dificultăților. Ne propunem să oferim suport și resurse pentru cel puțin 300 de tineri, inclusiv cei din categorii vulnerabile, pentru a-i ajuta să facă față mai bine stresului și presiunilor vieții moderne.

În plus, dorim să promovăm un mediu de respect și înțelegere interculturală, contracarând astfel discursul discriminatoriu și intolerant în rândul acestora. Pentru a atinge aceste obiective, BETTER – Tineri pentru sănătate mintală propune o serie de activități, cum ar fi ateliere de self-care, excursii în natură și terapie prin artă și meditație, care să ofere participanților instrumente practice pentru gestionarea stresului și menținerea unei stări mintale sănătoase.

De asemenea, vom forma și mobiliza o echipă de voluntari pentru a sprijini comunitatea locală și pentru a promova diversitatea și incluziunea. Prin intermediul indicatorilor noștri, vom urmări participarea activă a tinerilor la aceste activități și impactul lor în comunitate. Ne dorim ca cel puțin 300 de tineri să participe la atelierele de self-care, iar 50 să se bucure de excursiile de o zi în natură, descoperind beneficiile terapiei prin artă și meditație.

De asemenea, ne propunem să implicăm 50 de tineri în atelierele de terapie prin artă desfășurate în spații neconvenționale și să formăm o echipă de 10 voluntari activi în comunitatea locală. În plus, prin campania noastră de conștientizare vom spori nivelul de informare și înțelegere a acestei probleme importante în rândul tinerilor din Timișoara.